jueves, 13 de febrero de 2014

GIMNASIA RESPIRATORIA PARA ADQUIRIR EL HÁBITO DE LA RESPIRACIÓN NASAL.

1ª serie.-
-con la boca cerrada:

---1º--inspiración nasal, lenta regular, total.
--------retención del aire.
--------espiración nasal lenta.
.
---2ª--inspiración nasal lenta, regular, total. 
--------retención del aire.
--------espiración nasal rápida.
.
---3º--inspiración nasal lenta, regular, total.
--------retención del aire.
--------espiración nasal entrecortada, 3 ó 4espiraciones.
.
---4º--inspiración nasal rápida.
--------retención del aire.
--------espiración nasal lenta. 
.
---5º--inspiración nasal rápida.
--------retención del aire.
--------espiración nasal rápida.
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2ª serie.-
-con la boca cerrada (si le cuesta que tenga entre los labios un trozo de goma plano, mejor una tarjeta plastificada)-
-colocar sobre la mesa trocitos de papel, bolitas de algodón... :

---1º--inspiración nasal, lenta, regular, total.
--------retención del aire.
--------espiración nasal brusca, tratando de alejar por la acción del aire el material colocado encima de la mesa.
.
---2º--en la misma forma, oprimiendo una ventana nasal con el dedo índice, para realizar el ejercicio con la otra ventana nasal. (alternar la ventana que se oprime).
.
---3º--colocar una vela encendida sobre la mesa:
--------inspiración nasal.
--------retención de aire.
--------espiración nasal lenta, tratando de hacer mover la llama de la vela sin apagarla.
.
---4º.--el mismo ejercicio oprimiendo cada vez una ventana nasal.
.
---5º.--inspiración nasal lenta, regular, total.
--------espiración violenta tratando de apagar la vela.
--------lo mismo, alejándose unos cm. cada vez de la vela.
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Adios, que seais felices.
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