1.-APRENDE A RESPIRAR.
-----Inspira profundamente por la nariz, sintiendo cómo se te hincha el vientre al hacerlo; mantén la respiración unos segundos; expulsa el aire lentamente. REPITE VARIAS VECES.
2.-VISUALIZA EN CALMA.
-----Cierra los ojos, aspira tres veces lentamente e imagina que estás en una ducha caliente y que las olas del mar lavan tu estrés.
Otras ideas: -piensa que caminas junto a un tranquilo río, -que estás tumbada en una playa paradisíaca, -que miras el atardecer desde una montaña elevada, -
Visualiza los detalles: el olor del del campo, el murmullo del agua, el color del cielo.
3.-DATE UN MINIMASAJE.
-----Para calmar el estrés, los expertos del Instituto del Tacto de la Universidad de Miami recomiendan masajearse la palma de la mano con el pulgar de la otra, con suaves movimientos circulares...(no te cuesta nada probar).
4.-SONRÍE.
-----Hacerlo significa que estás contenta y, a la vez, estimulas las sensaciones de felicidad.
La sonrisa transmite impulsos nerviosos desde los músculos faciales al sistema límbico, un centro emocional clave del cerebro, lo que inclina la balanza neuroquímica hacia el modo de "calma".
5.-ADOPTA UNA ACTITUD DE "LUCHA".
-----En vez de verte como una víctima y pensar: "¿Qué he hecho yo para merecer esto?", adopta un enfoque proactivo.
Si tu vuelo ha sido cancelado, muévete para buscar otro.
Si en tu lugar de trabajo hace frío o demasiado calor, no sufras en silencio; llama y pide al responsable que encuentre la solución.
6.-PÁSATE AL DESCAFEINADO.
-----Reduce progresivamente la cantidad de cafeína que tomas sustituyendo las tazas del desayuno o incluso prescindir del todo del café. Lo mismo puedes aplicar a los refrescos de cafeína.
7.-CAMINA AL AIRE LIBRE.
-----Un paseo a paso ligero te obliga a respirar profundamente, lo que promueve estados de bienestar y mejora la circulación y la forma física.
La luz del sol y la contemplación de la naturaleza ayudan a prevenir la depresión.
8.-ESCUCHA MÚSICA .
-----Numerosos estudios han comprobado que la música puede reducir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial y aumentar los niveles de endorfinas.
9.-VIVE A TOPE EL MOMENTO.
-----Saborea esa fruta o ese trozo de chocolate con los cinco sentidos, pensando en lo que sientes al tomarlos (sin remordimientos).
Cómprate ese sueter bonito que viste o ese libro que buscabas hace tiempo...(date caprichos).
10.-CULTIVA LA AMISTAD Y DESHAZTE DE LAS PERSONAS TÓXICAS.
-si, además de todo ésto, consigues dormir 7 ó 8 horas seguidas..."de ahí al cielo"-
-un abrazo-
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